아침 운동이 다이어트에 좋은 점

아침에 일어나서 운동하는 거,,, 쉽지 않죠? 특히 이불 밖은 위험한 계절에는 더더욱! 하지만 아침 운동은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 엄청난 효과가 있다는 사실! 오늘은 아침 운동의 장점과 효과적인 운동 방법에 대해 이야기해볼게요.

▣ 아침 운동, 기초대사량을 올려준다!

아침에 가볍게라도 운동을 하면 하루 종일 기초대사량이 올라가요. 왜냐면 운동 후에도 신체는 에너지를 계속 소모하는 상태를 유지하기 때문인데요...... 이렇게 하면 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요! 즉, 같은 하루를 살아도 아침 운동한 사람과 안 한 사람의 칼로리 소비량이 다르다는 거죠.

▣ 공복 유산소 운동, 체지방 감량에 효과적!

아침 운동의 또 다른 장점! 바로 공복 상태에서 운동하면 체지방이 더 쉽게 연소된다는 점이에요. 밤 사이에 몸이 탄수화물을 대부분 사용한 상태라,,,,, 아침에 운동하면 지방을 에너지원으로 쓰게 되는 거죠. 그래서 체지방 감량을 목표로 한다면, 가벼운 조깅이나 빠르게 걷기 같은 유산소 운동이 좋아요.

▣ 아침 운동이 정신 건강에도 좋다!

운동하면 기분이 좋아지는 거,,,, 다들 경험해보셨죠? 이게 그냥 기분 탓이 아니라, 운동하면 뇌에서 엔도르핀이 분비되면서 스트레스를 해소해주는 효과가 있어요! 특히 아침 운동을 하면 하루를 긍정적인 기분으로 시작할 수 있고, 집중력도 향상된다고 하니,,,,, 출근 전에 가볍게라도 몸을 움직여 보는 거 추천합니다.

▣ 아침 운동 후, 식사도 신경 써야 한다!

운동만 한다고 다이어트가 되는 게 아니죠! 특히 공복 운동을 했을 때는 운동 후 식사가 정말 중요한데요...... 단백질과 건강한 탄수화물을 적절히 섭취해야 근손실 없이 에너지를 보충할 수 있어요. 예를 들면, 계란 + 바나나 조합이라든가, 그릭요거트 + 견과류 같은 간단한 식사도 좋아요.

▣ 아침 햇볕을 받으면 더 좋은 이유!

아침 운동의 또 다른 장점,,,,, 바로 햇볕을 받는 거예요! 햇빛을 받으면 비타민 D가 합성되면서 뼈 건강에도 좋고, 기분도 더 좋아진답니다. 그리고 생체리듬이 자연스럽게 조절돼서 밤에 숙면을 취하는 데도 도움이 돼요. 이래서 아침 운동이 만능이라는 거죠!

▣ 아침 운동, 무리하지 않는 게 중요!

아침에 몸이 덜 풀린 상태에서 무리하게 운동하면 오히려 부상을 입을 수 있어요! 그래서 준비운동을 충분히 해주고, 몸을 천천히 깨우는 게 중요합니다. 너무 강도 높은 운동보다는 가볍게 걷기, 스트레칭, 가벼운 러닝부터 시작하는 게 좋아요...... 이렇게 하면 아침 운동을 꾸준히 할 수 있답니다!

▣ 아침 운동으로 건강한 습관 만들기!

아침 운동이 어렵다고요? 처음부터 욕심내지 말고, 가볍게 시작하는 게 포인트예요. 하루 10~15분만이라도 꾸준히 하면 몸이 적응하고, 어느새 상쾌한 하루를 시작하는 루틴이 될 거예요! 다이어트에도 효과적이고, 건강에도 좋고, 정신 건강까지 챙길 수 있는 아침 운동! 오늘부터 도전해보는 거 어때요?

 

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