운동할 때 물 마시는 타이밍

운동할 때 물 마시는 타이밍

■ 운동 중 수분 섭취가 중요한 이유
운동할 때 땀을 많이 흘리면 수분이 빠져나가요. 이때 물을 제대로 마시지 않으면 탈수 증상이 올 수 있어요. 근육 기능과 운동 퍼포먼스를 유지하려면 수분 보충이 필수예요......

■ 운동 전 물 마시는 게 필요할까?
운동 시작 전에 미리 수분을 보충해두는 게 좋아요. 운동 30분1시간 전에 300500ml 정도 마시면 몸이 준비된 상태에서 운동을 시작할 수 있어요.

■ 운동 중에는 언제 마시는 게 좋을까?
운동하는 동안도 수분을 계속 보충해야 해요. 10~15분 간격으로 한두 모금씩 천천히 마시는 게 가장 좋아요. 한 번에 너무 많이 마시면 속이 불편할 수 있어요......

■ 땀을 많이 흘리면 물을 더 마셔야 할까?
네, 맞아요! 특히 유산소 운동을 오래 하거나, 더운 환경에서 운동할 때는 수분 손실이 많아져요. 이럴 때는 물뿐만 아니라 전해질도 함께 보충하면 좋아요.

■ 운동 후 물을 어떻게 마셔야 할까?
운동이 끝난 후에도 수분을 충분히 보충해야 해요. 체중이 1kg 줄었다면 최소 1L 이상의 물을 마셔야 해요. 근육 회복과 피로 해소에도 도움이 돼요!

■ 물 대신 이온음료를 마셔도 될까?
이온음료는 전해질 보충에는 좋지만, 당분이 많을 수 있어요. 고강도 운동을 오래 했다면 괜찮지만, 일반적인 운동 후에는 그냥 물을 마시는 게 좋아요......

■ 공복 운동할 때 물 마시는 방법
아침 공복에 운동할 때는 탈수되지 않도록 물을 충분히 마셔야 해요. 하지만 운동 직전에 너무 많이 마시면 속이 불편할 수 있으니, 조금씩 나눠 마시는 게 좋아요.

■ 카페인 음료 대신 물이 더 좋을까?
운동 전에 카페인이 들어간 음료를 마시는 경우도 있는데, 이뇨 작용 때문에 수분이 빠질 수 있어요. 그래서 카페인 음료보다는 물을 충분히 마시는 게 더 좋아요!

■ 물을 많이 마신다고 좋은 건 아니다
물도 한 번에 너무 많이 마시면 저나트륨혈증이 생길 수 있어요. 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 게 가장 좋은 방법이에요......

■ 결국, 운동할 때 물은 필수!
운동할 때 언제, 어떻게 물을 마시느냐에 따라 퍼포먼스와 회복 속도가 달라져요. 적절한 타이밍에 충분한 수분을 보충하면서 건강하게 운동해보세요!

 

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