뱃살 빼는데 효과적인 근력 운동

뱃살 빼는데 효과적인 근력 운동

 

뱃살, 빼기 정말 어려운 부위 중 하나죠? 하지만 포기하지 마세요! 유산소 운동만으로 해결되지 않는다면, 근력 운동을 함께 병행해야 해요...... 근력 운동이 근육을 키우면서 지방 연소를 도와주기 때문이죠! 오늘은 뱃살 빼는 데 효과적인 근력 운동을 소개해 드릴게요!

▣ 플랭크, 기본 중의 기본!

플랭크는 뱃살을 빼고 코어 근육을 강화하는 최고의 운동이에요! 운동을 할 때 복부에 긴장을 유지하면서 버티는 게 포인트예요. 처음에는 30초만 해도 힘들지만,,,, 꾸준히 하면 1분, 2분씩 늘릴 수 있어요. 특히 허리 부담 없이 뱃살을 자극할 수 있어서 초보자에게도 추천하는 운동이에요!

▣ 크런치, 복근을 자극하는 대표 운동!

크런치는 복부를 직접적으로 자극하는 운동이라서 뱃살을 태우는 데 효과적이에요! 하지만 목에 힘이 들어가면 부상을 입을 수 있으니, 손은 가볍게 머리에 대고 시선은 천장을 보는 게 중요해요. 천천히 상체를 들어 올리면서 복근을 강하게 조여주면 효과가 극대화됩니다!

▣ 레그 레이즈, 아랫배를 집중 공략!

뱃살 중에서도 특히 아랫배가 고민이라면 레그 레이즈를 해보세요! 누운 상태에서 다리를 천천히 들어 올리고, 다시 내릴 때 바닥에 닿지 않게 유지하는 게 포인트예요...... 아랫배에 강한 자극을 주면서 코어를 탄탄하게 만들어주는 운동이라서 다이어트할 때 꼭 추천하는 운동 중 하나예요.

▣ 러시안 트위스트, 옆구리 살 제거!

옆구리 뱃살이 신경 쓰인다면 러시안 트위스트가 딱이에요! 무릎을 살짝 구부리고 상체를 비틀면서 좌우로 번갈아가며 운동하면 복부 전체에 자극이 들어갑니다. 덤벨이나 물병을 들고 하면 강도가 올라가서 더 빠르게 효과를 볼 수 있어요!

▣ 마운틴 클라이머, 고강도 복부 운동!

마운틴 클라이머는 뱃살뿐만 아니라 전신을 동시에 자극하는 강력한 운동이에요! 팔굽혀펴기 자세에서 다리를 번갈아 가면서 빠르게 당겨주면,,, 심박수도 올라가면서 유산소 효과까지 함께 볼 수 있어요. 30초씩 3세트만 해도 땀이 비 오듯 흐르는 걸 경험할 수 있을 거예요!

▣ 덤벨 사이드 밴드, 허리 라인 정리!

허리 옆 라인을 정리하고 싶다면 덤벨 사이드 밴드를 해보세요! 한 손에 덤벨을 들고 옆으로 천천히 기울였다가 다시 올라오는 동작인데요. 옆구리 근육을 강하게 자극해서 탄탄한 허리 라인을 만들 수 있어요! 하지만 무리하게 무거운 덤벨을 사용하면 허리에 부담이 갈 수 있으니 적당한 무게로 시작하는 게 좋아요.

▣ 꾸준한 근력 운동이 답이다!

근력 운동은 하루 이틀 해서 효과가 나타나는 게 아니에요...... 최소 2~3개월은 꾸준히 해야 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있어요! 그리고 운동만큼 중요한 게 식단 관리라는 것도 잊지 마세요. 단백질을 충분히 섭취하고, 가공된 음식보다는 자연식 위주의 식단을 유지하면 뱃살 빼는 효과를 극대화할 수 있답니다!

 

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