굿굿 다이어트 박박

출산 후 다이어트, 언제 시작하는 게 좋을까요?출산 후 몸무게... 생각보다 쉽게 안 빠지죠? 출산하면 자연스럽게 살이 빠질 줄 알았는데,,,, 현실은 다르잖아요. 하지만 무작정 굶거나, 바로 강도 높은 운동을 하면 오히려 건강에 안 좋을 수도 있어요...!!출산 직후 무리한 다이어트는 금물!몸이 회복되기도 전에 다이어트를 시작하면,,, 산후 건강에 문제가 생길 수 있어요. 특히 출산 후 6주 정도는 몸이 회복되는 중요한 시기예요. 이때는 무리한 식단 조절이나 강한 운동은 피하는 게 좋아요...!!모유 수유 중이라면 더 조심해야 해요모유 수유를 하면 자연스럽게 칼로리 소모가 되긴 하지만,,, 너무 급격히 체중을 줄이면 영양 부족이 올 수도 있어요. 특히 수유 중에는 충분한 영양 섭취가 필수예요...!! ..

◎ 땀을 많이 흘려야 운동 효과가 있을까? 운동하면 땀이 많이 나야 효과가 있는 걸까요? 사실 꼭 그렇지는 않아요. 땀은 몸의 체온을 조절하는 역할을 하는 거라서, 땀이 많이 난다고 해서 꼭 지방이 더 타는 건 아니에요...... 그리고 체질에 따라서 오히려 땀 흘리면 위험한 사람도 있다고 해요! ◎ 체중 감량을 원한다면? 다이어트를 위해 운동하는 거라면 땀이 중요한 요소는 아니에요. 중요한 건 심박수와 운동 강도! 지방 연소가 활발해지는 강도로 운동하는 게 더 효과적이에요. 땀보다는 얼마나 꾸준히, 제대로 운동하느냐가 중요하죠. ◎ 근력 운동은 땀이 덜 나도 괜찮다 헬스장에서 근력 운동할 때, 땀이 많이 안 난다고 효과가 없는 건 아니에요. 근력 운동은 근육을 자극하는 게 핵심이니까요. 특히, 중량을 ..

■ 바른 자세란 어떤 모습일까요? 바른 자세는 몸의 균형을 유지하면서,,,, 척추가 자연스러운 곡선을 이루는 상태를 말해요. 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고,,,, 목과 어깨를 이완시키는 게 중요해요. 일상 속 작은 습관이 바른 자세를 만든답니다! ■ 바른 자세가 건강에 미치는 영향 자세가 올바르면 몸의 긴장도가 줄어들고,,,, 혈액순환이 원활해져요. 반대로 나쁜 자세는,,,, 근육 뭉침과 허리 통증을 유발할 수 있어요. 장기적으로는 디스크 같은 문제로 이어질 수도 있답니다. ■ 나쁜 자세의 대표적인 예 자세가 나쁘면 어깨가 구부정해지고,,,, 고개가 앞으로 나오는 '거북목'이 생길 수 있어요. 또, 다리를 꼬고 앉는 습관은,,,, 골반 불균형을 유발할 수도 있죠. 이런 작은 습관이 몸 전체에 영향을 ..

1. 눈바디란 무엇인가요?여러분, 눈바디 들어보셨나요? 다이어트를 시작하면 체중계 숫자만 보잖아요,,, 하지만 그게 다가 아니에요. 눈바디는 말 그대로 '눈으로 보는 몸 상태'를 의미해요. 체중 변화뿐 아니라 몸의 실루엣, 근육선, 라인까지 체크하는 거죠!2. 왜 눈바디가 중요한가요?체중계에 집착하다 보면 너무 스트레스받을 수 있어요... 1~2kg 차이가 수분 때문일 수도 있거든요. 눈바디는 이런 스트레스에서 벗어나게 해줘요. 거울 속 내 모습을 꾸준히 관찰하면서 변화를 느끼는 게 중요해요,,, 정말 동기부여가 되거든요!3. 눈바디 체크는 언제, 어떻게 하면 좋을까요?눈바디는 아침 공복 상태에서 하는 게 좋아요. 물도 안 마신 상태에서 말이죠. 거울 앞에 서서 정면, 측면, 그리고 뒷모습까지 골고루 봐..

의자에 앉아서 할 수 있는 운동 중에 다리 사이에 책 끼우고 안 떨어뜨리게 잡고 버티는 운동 아시나요? 의자에 앉아서 다리 사이에 책을 끼우고 떨어뜨리지 않게 하는 운동은 흔히 내전근(Inner Thigh, 허벅지 안쪽 근육)을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 간단하지만 효과적으로 허벅지 안쪽 근육을 자극할 수 있어요. 특히 운동 기구 없이도 할 수 있는 실내 운동으로 적합합니다. 운동 방법 준비 자세의자에 허리를 똑바로 세우고 앉습니다. 무릎을 직각으로 굽히고, 발바닥은 바닥에 완전히 닿도록 해주세요. 두 허벅지 사이에 적당한 두께의 책이나 쿠션 같은 물건을 끼웁니다. 운동 동작허벅지 안쪽 근육에 힘을 주어 책이 떨어지지 않게 꽉 잡습니다. 5~10초간 힘을 유지한 뒤 천천히 힘을 뺍니다. 동작을 ..

1. 다이어트를 친구랑? 더 쉬워져요!혼자 다이어트 시작하면... 외롭고 의지도 자꾸 약해지죠? 친구랑 같이하면 이게 진짜 달라져요. 서로 응원도 해주고, 챌린지도 같이 할 수 있거든요. 재밌기도 하고요!2. 서로 목표를 공유해보세요!다이어트를 성공하려면 목표가 확실해야 해요. 친구랑 ‘몇 킬로 감량하기’ 같은 작은 목표를 정해보세요. 그리고 서로 체크하면서 도전해요. 뭔가 경쟁도 되고,,, 더 열심히 하게 돼요.3. 운동도 둘이 하면 덜 힘들어요헬스장 가기 싫으셨죠...? 친구랑 가면 덜 부담스러워져요. 특히 러닝머신에서 같이 걷거나, 요가 같이 하면 시간도 금방 가요. 운동 후에 "고생했어!" 한 마디만 들어도 피로가 사라지는 기분이에요,,,,.4. 음식 조절도 함께!식단 관리... 진짜 어려운데요,..

1. 스트레스, 정말 나쁜 걸까요?많은 분들이 스트레스 하면 안 좋은 것만 떠올리시죠... 하지만, 적당한 스트레스는 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 특히 다이어트를 할 때는 스트레스가 동기부여가 되기도 한답니다. 너무 나쁘게만 생각하지 않아도 괜찮아요!2. 적당한 스트레스의 장점스트레스가 아예 없는 것보다 조금 있는 게 더 나을 때도 있어요. 왜냐하면 스트레스는 우리 몸을 긴장시키고 에너지를 끌어내는 데 도움을 주거든요. 다이어트를 하면서 "조금 더 해보자!"라는 동기부여를 줄 수도 있어요,,,, 이런 식의 스트레스라면 오히려 도움이 될 수 있어요.3. 너무 과한 스트레스는 위험!물론, 스트레스가 과하면 건강에도 나쁘고 다이어트에도 부정적이에요. 과도한 스트레스는 폭식이나 건강 악화로 이어..

겨울 샤워 온도, 어떻게 해야 좋을까요?겨울엔 샤워할 때 뜨거운 물이 땡기죠.... 차가운 바람 맞고 들어와서 따뜻한 물에 몸 담그면 너무 행복해요. 그런데 혹시 너무 뜨거운 물로 샤워하면 피부에 안 좋다는 얘기 들어보셨나요? 오늘은 겨울 샤워 온도에 대해 얘기해볼게요!뜨거운 샤워가 주는 장점과 단점뜨거운 물로 샤워하면 근육이 이완되고 피로가 풀리는 느낌이 들어요,,,,, 그런데 너무 뜨거운 물은 피부를 건조하게 만들어요. 그리고 피부의 천연 보호막도 손상될 수 있대요. 그래서 샤워 온도 조절이 정말 중요하답니다!적정 샤워 온도는 몇 도일까요?샤워 온도는 보통 37도에서 40도가 적당하대요. 너무 뜨겁지도, 너무 차갑지도 않은 온도가 가장 좋다고 하더라고요.... 피부를 건강하게 유지하려면 이 정도 온도..

▣ 비만이란 무엇일까요? 비만은 단순히 몸무게가 늘어나는 게 아니라, 체지방이 과도하게 축적된 상태를 말해요. 이로 인해 건강에 여러 가지 문제가 생길 수 있답니다. 특히, 대사질환, 관절 문제, 심혈관계 질환 등과 연관이 깊어요. 그래서 비만은 단순히 외모가 아닌 건강의 문제로 봐야 해요. ▣ 비만의 원인과 특징 비만은 주로 잘못된 식습관과 운동 부족에서 비롯돼요. 특히, 고칼로리 음식 섭취와 가공식품 위주의 식단은 비만을 유발하기 쉬워요... 또한, 유전적 요인이나 스트레스, 수면 부족도 비만에 영향을 줄 수 있답니다. ▣ 비만이 건강에 미치는 영향 비만은 단순히 몸무게 증가에 그치지 않아요. 심장병, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있어요. 특히, 복부 비만은 내장 지방과 연관이 있..

□ 직각어깨란 무엇일까요? 직각어깨는 어깨와 팔의 각도가 90도를 이루며, 어깨 라인이 매끄럽게 떨어지는 상태를 말해요. 이게 왜 인기 있냐면,,,, 체형을 더 당당하고 균형 있게 보이게 해준답니다. □ 직각어깨의 매력 어깨가 직각이면 옷 핏도 달라져요. 특히 셔츠나 원피스를 입었을 때 라인이 살아난답니다. 그래서 요즘 많은 분들이 직각어깨를 목표로 운동을 시작하고 있어요. □ 직각어깨를 위한 기본 자세 먼저 좋은 자세가 중요해요. 허리를 곧게 펴고,,, 어깨를 뒤로 살짝 젖혀주는 자세부터 시작해 보세요. 거울을 보면서 연습하면 효과적이에요! □ 직각어깨에 효과적인 스트레칭 어깨를 풀어주는 스트레칭도 직각어깨를 만드는데 필수예요. 양팔을 크게 돌리거나,,,, 팔꿈치를 잡고 당기는 동작을 꾸준히 해보세요...