굿굿 다이어트 박박

아침 루틴이 다이어트 성공을 결정한다

다이어트, 결심은 쉬운데 유지하는 게 어렵죠? 특히 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 하루 컨디션과 식사 패턴이 달라지는데요...... 오늘은 다이어트에 도움이 되는 아침 루틴을 알려드릴게요! 간단하지만 효과적인 방법이니까 꼭 실천해보세요! ▣ 아침 스트레칭, 몸을 깨우는 최고의 방법! 일어나자마자 몸이 뻐근하다면? 간단한 스트레칭만 해도 혈액순환이 활발해지고 몸이 개운해져요! 특히 다이어트할 때는 신진대사를 올리는 게 중요한데, 가벼운 스트레칭만으로도 몸이 활력을 찾을 수 있어요. 잠자기 전보다 몸이 유연할 때 스트레칭하면 다이어트 효과가 더 좋아진답니다! ▣ 아침 공복 물 한 잔, 다이어트 필수 루틴! 아침에 물을 마시면 수분 보충뿐만 아니라, 장 운동을 활성화해줘요! 특히 따뜻한 물을 마시면 신진대사가..

일할 때 음악 들으시나요? 아니면 조용한 환경을 더 선호하시나요? 사실 음악은 우리의 집중력과 능률에 영향을 줄 수 있어요. 어떤 음악을 듣느냐에 따라 업무 효율이 올라갈 수도 있고,,,, 오히려 방해될 수도 있죠. 오늘은 음악이 일의 능률에 어떤 영향을 미치는지 알아볼게요!1. 음악이 집중력을 높여줄까?음악은 반복적인 업무를 할 때 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 배경 소음이 있는 환경에서는 음악이 오히려 방해 요소를 줄여주고,,,, 몰입도를 높여줄 수 있어요. 하지만 가사가 있는 음악보다는 연주곡이나 자연의 소리가 더 효과적이라는 연구도 있어요!2. 어떤 음악이 능률을 높일까?업무 능률을 높이는 데는 클래식, 재즈, 로파이(lo-fi) 같은 잔잔한 음악이 좋아요. 너무 신나는 음악은 ..

뱃살, 빼기 정말 어려운 부위 중 하나죠? 하지만 포기하지 마세요! 유산소 운동만으로 해결되지 않는다면, 근력 운동을 함께 병행해야 해요...... 근력 운동이 근육을 키우면서 지방 연소를 도와주기 때문이죠! 오늘은 뱃살 빼는 데 효과적인 근력 운동을 소개해 드릴게요!▣ 플랭크, 기본 중의 기본!플랭크는 뱃살을 빼고 코어 근육을 강화하는 최고의 운동이에요! 운동을 할 때 복부에 긴장을 유지하면서 버티는 게 포인트예요. 처음에는 30초만 해도 힘들지만,,,, 꾸준히 하면 1분, 2분씩 늘릴 수 있어요. 특히 허리 부담 없이 뱃살을 자극할 수 있어서 초보자에게도 추천하는 운동이에요!▣ 크런치, 복근을 자극하는 대표 운동!크런치는 복부를 직접적으로 자극하는 운동이라서 뱃살을 태우는 데 효과적이에요! 하지만 목..

아침에 일어나서 운동하는 거,,, 쉽지 않죠? 특히 이불 밖은 위험한 계절에는 더더욱! 하지만 아침 운동은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 엄청난 효과가 있다는 사실! 오늘은 아침 운동의 장점과 효과적인 운동 방법에 대해 이야기해볼게요. ▣ 아침 운동, 기초대사량을 올려준다! 아침에 가볍게라도 운동을 하면 하루 종일 기초대사량이 올라가요. 왜냐면 운동 후에도 신체는 에너지를 계속 소모하는 상태를 유지하기 때문인데요...... 이렇게 하면 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요! 즉, 같은 하루를 살아도 아침 운동한 사람과 안 한 사람의 칼로리 소비량이 다르다는 거죠. ▣ 공복 유산소 운동, 체지방 감량에 효과적! 아침 운동의 또 다른 장점! 바로 공복 상태에서 운동하면 체지방이 더 쉽게 연소된..

■ 운동 중 수분 섭취가 중요한 이유 운동할 때 땀을 많이 흘리면 수분이 빠져나가요. 이때 물을 제대로 마시지 않으면 탈수 증상이 올 수 있어요. 근육 기능과 운동 퍼포먼스를 유지하려면 수분 보충이 필수예요...... ■ 운동 전 물 마시는 게 필요할까? 운동 시작 전에 미리 수분을 보충해두는 게 좋아요. 운동 30분1시간 전에 300500ml 정도 마시면 몸이 준비된 상태에서 운동을 시작할 수 있어요. ■ 운동 중에는 언제 마시는 게 좋을까? 운동하는 동안도 수분을 계속 보충해야 해요. 10~15분 간격으로 한두 모금씩 천천히 마시는 게 가장 좋아요. 한 번에 너무 많이 마시면 속이 불편할 수 있어요...... ■ 땀을 많이 흘리면 물을 더 마셔야 할까? 네, 맞아요! 특히 유산소 운동을 오래 하거나,..

○ 다이어트, 귀찮아서 포기한 적 있나요? 운동도 해야 하고, 식단도 신경 써야 하고, 하루하루가 너무 귀찮죠? 하지만 귀찮다는 이유로 미루다 보면 결국 목표 달성이 어려워져요. 이 귀찮음을 어떻게 극복할 수 있을까요......? ○ 작은 습관부터 시작하자 갑자기 모든 걸 바꾸려 하면 더 귀찮아져요. 처음에는 하루 10분만 스트레칭하기, 물 많이 마시기 같은 작은 습관부터 만들어보세요. 익숙해지면 자연스럽게 더 많은 변화를 할 수 있어요! ○ 운동을 재미있게 만들기 러닝머신 위에서 한 시간 동안 뛰는 게 너무 지루하다면? 좋아하는 음악을 듣거나, 드라마를 보면서 하면 훨씬 수월해져요. 아니면 다양한 운동을 시도하면서 내 몸에 맞는 걸 찾는 것도 방법이에요...... ○ 식단 관리, 너무 어렵게 하지 말자..

출산 후 다이어트, 언제 시작하는 게 좋을까요?출산 후 몸무게... 생각보다 쉽게 안 빠지죠? 출산하면 자연스럽게 살이 빠질 줄 알았는데,,,, 현실은 다르잖아요. 하지만 무작정 굶거나, 바로 강도 높은 운동을 하면 오히려 건강에 안 좋을 수도 있어요...!!출산 직후 무리한 다이어트는 금물!몸이 회복되기도 전에 다이어트를 시작하면,,, 산후 건강에 문제가 생길 수 있어요. 특히 출산 후 6주 정도는 몸이 회복되는 중요한 시기예요. 이때는 무리한 식단 조절이나 강한 운동은 피하는 게 좋아요...!!모유 수유 중이라면 더 조심해야 해요모유 수유를 하면 자연스럽게 칼로리 소모가 되긴 하지만,,, 너무 급격히 체중을 줄이면 영양 부족이 올 수도 있어요. 특히 수유 중에는 충분한 영양 섭취가 필수예요...!! ..

◎ 땀을 많이 흘려야 운동 효과가 있을까? 운동하면 땀이 많이 나야 효과가 있는 걸까요? 사실 꼭 그렇지는 않아요. 땀은 몸의 체온을 조절하는 역할을 하는 거라서, 땀이 많이 난다고 해서 꼭 지방이 더 타는 건 아니에요...... 그리고 체질에 따라서 오히려 땀 흘리면 위험한 사람도 있다고 해요! ◎ 체중 감량을 원한다면? 다이어트를 위해 운동하는 거라면 땀이 중요한 요소는 아니에요. 중요한 건 심박수와 운동 강도! 지방 연소가 활발해지는 강도로 운동하는 게 더 효과적이에요. 땀보다는 얼마나 꾸준히, 제대로 운동하느냐가 중요하죠. ◎ 근력 운동은 땀이 덜 나도 괜찮다 헬스장에서 근력 운동할 때, 땀이 많이 안 난다고 효과가 없는 건 아니에요. 근력 운동은 근육을 자극하는 게 핵심이니까요. 특히, 중량을 ..

■ 바른 자세란 어떤 모습일까요? 바른 자세는 몸의 균형을 유지하면서,,,, 척추가 자연스러운 곡선을 이루는 상태를 말해요. 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고,,,, 목과 어깨를 이완시키는 게 중요해요. 일상 속 작은 습관이 바른 자세를 만든답니다! ■ 바른 자세가 건강에 미치는 영향 자세가 올바르면 몸의 긴장도가 줄어들고,,,, 혈액순환이 원활해져요. 반대로 나쁜 자세는,,,, 근육 뭉침과 허리 통증을 유발할 수 있어요. 장기적으로는 디스크 같은 문제로 이어질 수도 있답니다. ■ 나쁜 자세의 대표적인 예 자세가 나쁘면 어깨가 구부정해지고,,,, 고개가 앞으로 나오는 '거북목'이 생길 수 있어요. 또, 다리를 꼬고 앉는 습관은,,,, 골반 불균형을 유발할 수도 있죠. 이런 작은 습관이 몸 전체에 영향을 ..

1. 눈바디란 무엇인가요?여러분, 눈바디 들어보셨나요? 다이어트를 시작하면 체중계 숫자만 보잖아요,,, 하지만 그게 다가 아니에요. 눈바디는 말 그대로 '눈으로 보는 몸 상태'를 의미해요. 체중 변화뿐 아니라 몸의 실루엣, 근육선, 라인까지 체크하는 거죠!2. 왜 눈바디가 중요한가요?체중계에 집착하다 보면 너무 스트레스받을 수 있어요... 1~2kg 차이가 수분 때문일 수도 있거든요. 눈바디는 이런 스트레스에서 벗어나게 해줘요. 거울 속 내 모습을 꾸준히 관찰하면서 변화를 느끼는 게 중요해요,,, 정말 동기부여가 되거든요!3. 눈바디 체크는 언제, 어떻게 하면 좋을까요?눈바디는 아침 공복 상태에서 하는 게 좋아요. 물도 안 마신 상태에서 말이죠. 거울 앞에 서서 정면, 측면, 그리고 뒷모습까지 골고루 봐..