굿굿 다이어트 박박

① 과체중 운동, 시작 전에 중요한 포인트과체중이신 분들,,,, 운동 시작 전에 꼭 알아두셔야 해요!! 무작정 뛰고,,,, 무작정 달리면 무릎이 먼저 아프거든요ㅠㅠ 특히 체중이 많을수록 관절에 부담이 크니까요. 그래서 운동 시작 전에 자신의 체형과 체력 수준을 체크해보는 게 정말 중요하답니다. 무조건 무리하지 말고,,, 가볍게, 천천히가 핵심이에요!!② 걷기 운동은 기본 중 기본이에요가장 추천드리는 건 걷기!! 진짜 이거만큼 좋은 게 없어요. 부담도 덜하고,,,, 날씨만 괜찮으면 어디서든 할 수 있으니까요ㅎㅎ 걷기는 심박수도 살짝 올려주고, 무릎에 큰 무리 없이 운동 효과를 줄 수 있어요. 하루 30분이라도 꾸준히 걷다 보면 몸이 먼저 반응해요......!!!③ 수영은 관절 부담 없이 온몸 운동수영 진짜..

❶ 땀 흘리면 살 빠지는 거 맞아요? 운동하면 땀이 줄줄 흐르잖아요. 그럴 때마다 “아 오늘 진짜 열심히 했구나” 싶고,, 체중도 살짝 빠진 것 같고요. 근데 그게 진짜 체지방이 빠진 건 아닐 수도 있어요... 대부분 수분이 빠지면서 체중이 일시적으로 줄어든 거거든요. 그래서 땀 흘렸다고 무조건 다이어트 성공! 이라고 생각하긴 좀 이르답니다ㅎㅎ ❷ 땀은 체온 조절을 위한 생리현상이에요 사람은 체온이 올라가면,,, 땀을 통해 열을 발산해요. 특히 운동할 때 체온이 올라가면 땀 배출이 활발해지면서 몸 안 열을 식혀주는 거죠. 이건 자연스럽고 건강한 반응이에요. 그래서 땀이 안 나는 체질이라도 걱정할 필요는 없고요,,, 너무 많이 흘리는 것도 조심해야 해요! ❸ 땀으로 배출되는 건 수분이에요 땀 흘리면 뭔가 ..

● 전신운동이 다이어트에 좋은 이유다이어트할 때 전신운동 하면 좋은 점은요,,, 한 가지 운동만 해도 여러 부위가 같이 움직이니까 시간 대비 효과가 진짜 커요. 복부만 하는 운동보다 전신운동은 더 많은 근육이 움직여서 칼로리 소모량이 훨씬 높아요.몸 전체를 쓰니까 심장 박동도 올라가고,,,, 유산소 효과까지 따라오죠.특히 단기간에 체중 감량하고 싶은 분들한테는 전신운동이 진짜 효자예요. 땀도 금방 나고, 대사도 올라가고,,, 몸이 가벼워지는 게 느껴져요ㅎㅎ● 버피 테스트, 짧고 강력한 전신운동버피는 헬스장에서 “그거 진짜 죽을 것 같아!!”로 유명하죠ㅋㅋ근데 진짜 효과만큼은 최고예요. 스쿼트 + 점프 + 푸쉬업이 한 세트로 되어 있어서, 몇 개만 해도 심박수가 훅 올라가요.칼로리 소모량도 높은 편인데요...

더운 여름이나 운동할 때,,,, 땀이 너무 많이 나서 불편한 적 있으시죠?! 사실 땀은 우리 몸이 체온을 조절하는 중요한 역할을 해요. 하지만 땀이 너무 많거나,,, 땀을 잘 못 관리하면 불쾌감이 들 수 있어요. 오늘은 땀의 역할과 건강하게 관리하는 방법을 알려드릴게요!1. 땀이 나는 이유는?땀은 몸의 체온을 조절하는 자연스러운 과정이에요. 기온이 올라가거나,,, 운동을 할 때 몸이 뜨거워지면 땀이 나면서 열을 식혀줘요. 이 과정이 없으면 몸의 열이 빠져나가지 못해서 건강에 문제가 생길 수도 있어요!2. 땀을 많이 흘리면 살이 빠질까?운동할 때 땀이 많이 나면 살이 빠지는 것 같지만,,,, 사실 땀의 양과 체중 감량은 직접적인 관계가 없어요. 땀을 흘리는 건 수분이 빠져나가는 거지 지방이 태워지는 게 아..

다이어트할 때 운동 뭐 할지 고민되시죠??...... 헬스장은 부담스럽고, 러닝은 힘들고, 뭔가 간단하면서도 효과 좋은 운동 없을까 고민이라면?! 답은 바로 "줄넘기"예요! 줄넘기는 전신 운동이에요줄넘기는 단순해 보여도 전신을 다 쓰는 운동이에요! 점프하면서 다리 근육을 사용하고, 팔로 줄을 돌리면서 상체까지 움직이게 되죠. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 태울 수 있어서 다이어트에 딱이에요! 줄넘기 칼로리 소모, 얼마나 될까요?줄넘기 10분 하면 몇 칼로리 소모될까요?? 보통 10분간 줄넘기를 하면 약 100~150kcal 정도를 태울 수 있어요! 강도를 높이면 200kcal 이상도 가능해요. 짧은 시간에 효과적으로 운동할 수 있는 게 줄넘기의 장점이에요! 유산소+근력 운동, 두 가지 효과!줄넘기는 단순..

다이어트, 결심은 쉬운데 유지하는 게 어렵죠? 특히 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 하루 컨디션과 식사 패턴이 달라지는데요...... 오늘은 다이어트에 도움이 되는 아침 루틴을 알려드릴게요! 간단하지만 효과적인 방법이니까 꼭 실천해보세요! ▣ 아침 스트레칭, 몸을 깨우는 최고의 방법! 일어나자마자 몸이 뻐근하다면? 간단한 스트레칭만 해도 혈액순환이 활발해지고 몸이 개운해져요! 특히 다이어트할 때는 신진대사를 올리는 게 중요한데, 가벼운 스트레칭만으로도 몸이 활력을 찾을 수 있어요. 잠자기 전보다 몸이 유연할 때 스트레칭하면 다이어트 효과가 더 좋아진답니다! ▣ 아침 공복 물 한 잔, 다이어트 필수 루틴! 아침에 물을 마시면 수분 보충뿐만 아니라, 장 운동을 활성화해줘요! 특히 따뜻한 물을 마시면 신진대사가..

일할 때 음악 들으시나요? 아니면 조용한 환경을 더 선호하시나요? 사실 음악은 우리의 집중력과 능률에 영향을 줄 수 있어요. 어떤 음악을 듣느냐에 따라 업무 효율이 올라갈 수도 있고,,,, 오히려 방해될 수도 있죠. 오늘은 음악이 일의 능률에 어떤 영향을 미치는지 알아볼게요!1. 음악이 집중력을 높여줄까?음악은 반복적인 업무를 할 때 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 배경 소음이 있는 환경에서는 음악이 오히려 방해 요소를 줄여주고,,,, 몰입도를 높여줄 수 있어요. 하지만 가사가 있는 음악보다는 연주곡이나 자연의 소리가 더 효과적이라는 연구도 있어요!2. 어떤 음악이 능률을 높일까?업무 능률을 높이는 데는 클래식, 재즈, 로파이(lo-fi) 같은 잔잔한 음악이 좋아요. 너무 신나는 음악은 ..

뱃살, 빼기 정말 어려운 부위 중 하나죠? 하지만 포기하지 마세요! 유산소 운동만으로 해결되지 않는다면, 근력 운동을 함께 병행해야 해요...... 근력 운동이 근육을 키우면서 지방 연소를 도와주기 때문이죠! 오늘은 뱃살 빼는 데 효과적인 근력 운동을 소개해 드릴게요!▣ 플랭크, 기본 중의 기본!플랭크는 뱃살을 빼고 코어 근육을 강화하는 최고의 운동이에요! 운동을 할 때 복부에 긴장을 유지하면서 버티는 게 포인트예요. 처음에는 30초만 해도 힘들지만,,,, 꾸준히 하면 1분, 2분씩 늘릴 수 있어요. 특히 허리 부담 없이 뱃살을 자극할 수 있어서 초보자에게도 추천하는 운동이에요!▣ 크런치, 복근을 자극하는 대표 운동!크런치는 복부를 직접적으로 자극하는 운동이라서 뱃살을 태우는 데 효과적이에요! 하지만 목..

아침에 일어나서 운동하는 거,,, 쉽지 않죠? 특히 이불 밖은 위험한 계절에는 더더욱! 하지만 아침 운동은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 엄청난 효과가 있다는 사실! 오늘은 아침 운동의 장점과 효과적인 운동 방법에 대해 이야기해볼게요. ▣ 아침 운동, 기초대사량을 올려준다! 아침에 가볍게라도 운동을 하면 하루 종일 기초대사량이 올라가요. 왜냐면 운동 후에도 신체는 에너지를 계속 소모하는 상태를 유지하기 때문인데요...... 이렇게 하면 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요! 즉, 같은 하루를 살아도 아침 운동한 사람과 안 한 사람의 칼로리 소비량이 다르다는 거죠. ▣ 공복 유산소 운동, 체지방 감량에 효과적! 아침 운동의 또 다른 장점! 바로 공복 상태에서 운동하면 체지방이 더 쉽게 연소된..

■ 운동 중 수분 섭취가 중요한 이유 운동할 때 땀을 많이 흘리면 수분이 빠져나가요. 이때 물을 제대로 마시지 않으면 탈수 증상이 올 수 있어요. 근육 기능과 운동 퍼포먼스를 유지하려면 수분 보충이 필수예요...... ■ 운동 전 물 마시는 게 필요할까? 운동 시작 전에 미리 수분을 보충해두는 게 좋아요. 운동 30분1시간 전에 300500ml 정도 마시면 몸이 준비된 상태에서 운동을 시작할 수 있어요. ■ 운동 중에는 언제 마시는 게 좋을까? 운동하는 동안도 수분을 계속 보충해야 해요. 10~15분 간격으로 한두 모금씩 천천히 마시는 게 가장 좋아요. 한 번에 너무 많이 마시면 속이 불편할 수 있어요...... ■ 땀을 많이 흘리면 물을 더 마셔야 할까? 네, 맞아요! 특히 유산소 운동을 오래 하거나,..