산모 다이어트 언제부터 해야할까요

 

출산 후 다이어트, 언제 시작하는 게 좋을까요?

출산 후 몸무게... 생각보다 쉽게 안 빠지죠? 출산하면 자연스럽게 살이 빠질 줄 알았는데,,,, 현실은 다르잖아요. 하지만 무작정 굶거나, 바로 강도 높은 운동을 하면 오히려 건강에 안 좋을 수도 있어요...!!

출산 직후 무리한 다이어트는 금물!

몸이 회복되기도 전에 다이어트를 시작하면,,, 산후 건강에 문제가 생길 수 있어요. 특히 출산 후 6주 정도는 몸이 회복되는 중요한 시기예요. 이때는 무리한 식단 조절이나 강한 운동은 피하는 게 좋아요...!!

모유 수유 중이라면 더 조심해야 해요

모유 수유를 하면 자연스럽게 칼로리 소모가 되긴 하지만,,, 너무 급격히 체중을 줄이면 영양 부족이 올 수도 있어요. 특히 수유 중에는 충분한 영양 섭취가 필수예요...!! 오히려 건강한 음식으로 잘 먹으면서 천천히 살을 빼는 게 더 효과적이에요.

산후 다이어트 시작 시기는 개인차가 있어요

보통 자연분만을 했다면 6주, 제왕절개를 했다면 8주 이후부터 가벼운 운동을 시작할 수 있어요. 하지만 몸 상태에 따라 다를 수 있으니까,,,,, 무조건 남들 기준에 맞출 필요는 없어요. 본인의 컨디션을 잘 체크하면서 천천히 시작하는 게 가장 좋아요!!

가벼운 운동부터 시작하는 게 좋아요

출산 후에는 근력이 많이 떨어져 있어서,,, 갑자기 강한 운동을 하면 몸이 무리할 수 있어요. 처음에는 가벼운 산책, 스트레칭 같은 운동부터 시작해 보세요. 몸이 조금씩 적응하면,,,, 근력 운동이나 유산소 운동도 천천히 추가하는 게 좋아요.

식단 조절은 어떻게 하는 게 좋을까요?

갑자기 적게 먹으면,,,, 살이 빠지긴 하지만 건강이 망가질 수 있어요!! 출산 후에는 회복도 중요하기 때문에,,, 단백질, 비타민, 미네랄 같은 필수 영양소는 충분히 챙겨야 해요. 대신,,, 정제된 탄수화물이나 과도한 당 섭취는 조금씩 줄여 나가는 게 좋아요.

산후 다이어트, 빠르게 빼는 게 답이 아니에요

출산 후 살이 안 빠진다고 너무 조급해하지 마세요...!!! 특히 출산 직후에는 몸이 붓기도 하고, 호르몬 변화도 크기 때문에,,, 다이어트 효과가 잘 안 보일 수도 있어요. 하지만 꾸준히 건강한 식습관과 운동을 유지하면,,,, 결국에는 원래 체중으로 돌아올 수 있어요.

너무 무리한 목표는 스트레스가 돼요

출산 후 다이어트를 시작할 때,,,, "몇 개월 안에 원래 몸으로 돌아가야 해!!" 이런 생각을 하면 스트레스만 커질 수 있어요. 오히려 천천히, 내 몸 상태에 맞게 진행하는 게 훨씬 효과적이에요. 급하게 빼려다가 건강을 해치면,,,, 결국 더 오래 걸릴 수도 있어요.

건강한 몸이 먼저, 다이어트는 그다음!

결국 출산 후 다이어트는 건강을 지키면서 해야 해요. 너무 급하게 살을 빼려고 하지 말고,,,, 내 몸이 회복될 시간을 충분히 주는 게 중요해요. 건강한 몸이 있어야, 건강한 다이어트도 가능하니까요...!!