굿굿 다이어트 박박

- 요가, 다이어트와 힐링을 동시에 요즘 요가 시작하신 분들 많으시죠…? 요가는 몸과 마음을 모두 힐링해 줄 수 있는 운동으로,,,, 다이어트 효과까지 있어서 인기 많아요. 매일 조금씩이라도 요가를 하면 유연성도 좋아지고,,,, 스트레스도 확 풀린답니다. 다이어트하면서 스트레스 받는 분들,,, 요가 한 번 시작해 보세요! - 요가가 왜 다이어트에 좋을까? 요가는 겉보기엔 힘이 별로 안 들어갈 것 같지만,,,, 실제로는 전신 근육을 사용해서 칼로리 소모도 꽤 된답니다. 특히 근육을 길러주는 운동이라, 꾸준히 하면 몸매가 탄탄해지고,,,, 군살도 자연스럽게 빠지죠. 다이어트할 때 요가만큼 좋은 운동도 많지 않아요. - 아침 요가로 활력 넘치게 시작하기 아침에 가볍게 요가 한 번 해보세요! 아침 요가는 하루의..

■ 다이어트가 실패하면, 왜 다시 도전하기가 힘들까요? 여러분도 아마 경험해 보셨을 거예요... 다이어트 처음엔 정말 의욕이 넘치는데, 몇 번 실패하다 보면 점점 힘들어지죠. 다이어트를 실패할 때마다 스트레스도 쌓이고... 자꾸만 포기하고 싶어지죠? 이게 우리 몸과 마음에 더 깊이 영향을 준답니다. ■ 다이어트 실패, 체지방이 늘어나는 이유는? 다이어트에 실패하면 단순히 체중만 증가하는 게 아니에요... 체지방도 점점 늘어나요. 다이어트를 반복하다 보면 몸은 '에너지 부족' 상태로 착각하게 되거든요. 그래서 더 많은 지방을 저장하려고 하죠... 진짜 힘들게 만든 결과물이 사라지는 느낌이라 더 속상해요. ■ 실패 후 대사율이 떨어진다? 다이어트를 반복하면 우리 몸의 대사율이 점점 떨어져요. 처음엔 잘 빠지..

간단한 운동 기구, 집에서 시작해보세요 여러분,,,, 운동을 시작하려고 하는데 헬스장 갈 시간도 없고, 너무 복잡한 기구는 부담스럽죠? 그래서 오늘은 간단한 운동 기구로 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들을 소개해드릴게요. 요가매트, 아령, 폼롤러, 그리고 줄넘기만 있으면 충분해요! 이 기구들만으로도 충분히 효과적인 운동을 할 수 있답니다. 요가매트, 모든 운동의 기본이에요 요가매트는 정말 필수 아이템이에요. 요가를 할 때만 쓰는 게 아니라,,,, 스트레칭, 플랭크, 푸시업 등 다양한 운동에서 활용할 수 있어요. 바닥이 딱딱하면 관절에 무리가 갈 수 있는데, 요가매트를 깔아두면 훨씬 편안하게 운동할 수 있답니다. 특히, 집에서 운동할 때는 요가매트 하나만 있어도 운동하기 훨씬 쉬워요. 아령으로 간단하게 근..

종아리 근육이 왜 중요한가요? 여러분, 종아리 근육이 건강하면 정말 많은 도움이 된다는 사실... 알고 계셨나요? 혈액순환에도 아주 중요한 역할을 합니다. 특히, 앉아서 일하는 시간이 많은 요즘 같은 시대에는 더더욱 중요한데요,,, 종아리 근육이 튼튼하면 혈액이 원활하게 순환되어서 건강에도 큰 도움이 됩니다. 종아리 근육이 혈액순환에 어떻게 도움을 줄까요? 종아리 근육은 몸의 ‘제2의 심장’이라고 불리기도 해요. 그 이유는 바로,,, 종아리 근육이 수축하고 이완할 때 혈액을 심장으로 밀어 올려주기 때문이죠. 그래서 종아리 근육이 튼튼할수록 혈액이 더 잘 순환된답니다. 특히 장시간 앉아있을 때 종아리 근육이 제대로 작동하지 않으면 혈액이 다리 쪽에 고여서 붓기나 피로감이 생길 수 있어요! 혈액순환이 잘 안..

안녕하세요! 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레칭에 대해 이야기해보려고 해요. 스트레칭은 운동 전후로만 하는 것 같지만, 사실은 그 자체로도 매우 중요한 운동이랍니다. 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는 스트레칭, 함께 알아볼까요? ◈ 스트레칭의 중요성 스트레칭은 몸의 근육을 이완시키고, 유연성을 높여줘요. 특히 하루 종일 앉아서 일하거나 운동 전후에 스트레칭을 하면 근육의 피로를 줄여줄 수 있답니다. 또한, 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주면 스트레스 해소에도 큰 도움이 돼요. ◈ 다이어트에 좋은 스트레칭 스트레칭만으로도 다이어트에 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 물론 고강도의 운동만큼 칼로리를 소모하지는 않지만, 스트레칭을 꾸준히 하면 근육의 탄력을 유지하고, 체지방을 줄이..

키토 다이어트를 하다 보면 ‘키토플루’라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 이게 뭐냐면... 케토 다이어트 초기에 몸이 적응하면서 나타나는 증상을 말해요. 오늘은 키토플루가 뭔지, 그리고 어떻게 하면 잘 극복할 수 있는지 알려드릴게요.키토플루란?키토플루는 케토 다이어트를 시작하고 며칠이 지나면 나타날 수 있는 증상이에요. 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 변환을 하면서 피로감, 두통, 어지러움, 구토 같은 증상이 나타나죠. 이름에 '플루(감기)'가 붙은 이유도 감기처럼 몸이 힘들어지는 느낌이 들기 때문이에요...키토플루는 왜 생길까요?키토플루는 탄수화물 섭취를 줄이면서 몸이 일시적으로 에너지원 부족을 겪을 때 나타나요. 우리 몸은 그동안 탄수화물을 주로 에너지원으로 사용했는데, 갑자기 지방을 연료로 ..

요가매트 선택, 왜 중요할까요?요가매트,,,, 아무거나 써도 될 것 같죠? 그런데 사실은 그렇지 않아요... 매트의 두께, 소재, 크기까지 다 따져봐야 해요. 특히 요가할 때 몸에 직접 닿는 부분이기 때문에, 적절한 매트를 사용하는 것이 부상 방지에 큰 도움이 됩니다. 매트 하나로 내 몸을 얼마나 잘 보호할 수 있는지, 정말 중요한 부분이죠!두꺼운 요가매트가 필요한 순간!요가를 할 때, 매트가 너무 얇으면 관절에 무리가 갈 수 있어요. 특히 바닥에 무릎을 대고 하는 동작이 많기 때문에, 매트의 두께가 중요해요. 그래서 두꺼운 요가매트를 사용하는 것이 편안함을 주고, 부상도 예방해 줘요. 특히 요즘 홈트렌드로 요가를 시작하시는 분들은 더더욱 두꺼운 매트를 추천드려요!휴대성을 중시한다면 얇은 매트?하지만 너..

여러분, 행복호르몬이라는 말 들어보셨나요? 사실 이건 우리가 기분이 좋을 때 분비되는 호르몬들을 말해요. 대표적으로 세로토닌, 도파민, 엔도르핀이 있죠. 오늘은 이 행복호르몬들이 우리에게 어떻게 작용하는지, 그리고 어떻게 하면 더 많이 분비되게 할 수 있는지에 대해 이야기해볼게요.행복호르몬이란?행복호르몬은 말 그대로, 우리를 행복하게 만들어주는 호르몬이에요. 세로토닌은 평온함과 안정감을, 도파민은 성취감과 보상을, 엔도르핀은 기쁨과 고통 완화 효과를 가져다줘요. 이 호르몬들이 적절하게 분비되면... 우리 몸은 더 건강하고, 마음은 더 행복해지죠!어떻게 하면 행복호르몬을 더 많이 분비할 수 있을까?가장 간단한 방법은 운동이에요. 규칙적인 운동을 하면 우리 몸에서 자연스럽게 엔도르핀이 분비되거든요. 특히 유..

면역체계란?면역체계는 우리 몸을 외부의 바이러스나 박테리아로부터 지켜주는 방패와 같은 역할을 해요. 우리가 아프지 않고 건강을 유지하려면 면역체계가 강해야 해요. 특히 요즘같이 바이러스가 유행하는 시기에는 면역력을 높이는 게 더 중요하죠...면역체계를 높이는 방법면역력을 강화하려면 어떻게 해야 할까요? 바로 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 그리고 적절한 운동이 필수에요. 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 잘 섭취하고, 몸을 움직여 주면 면역체계가 스스로 강화돼요... 무리하지 않으면서도 꾸준히 실천해 보세요!면역력에 좋은 음식들면역체계를 높이는 데 도움이 되는 음식들은 의외로 우리 주위에 많아요. 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일, 그리고 마늘 같은 음식들이 대표적이죠. 또한 녹색 채소, 생강, 견과류도 면..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 상체 근력을 강화하고 싶으신 분들을 위해 가장 기본적인 운동 중 하나인 팔굽혀펴기에 대해 이야기해볼게요. 팔굽혀펴기는 특별한 도구 없이도 할 수 있는 간단하지만, 매우 효과적인 운동이에요. 다이어트와 상체 근력 강화에 관심 있으신 분들이라면 꼭 한번 도전해보세요!팔굽혀펴기의 기본 동작팔굽혀펴기는 몸 전체를 바닥에서 들어 올리면서 팔, 가슴, 어깨, 복근을 모두 사용하는 운동이에요. 먼저 매트를 깔고, 두 손을 어깨 너비로 벌려 바닥에 짚어요. 그다음, 몸을 곧게 펴고 무릎은 바닥에서 띄운 상태에서 팔을 굽혀 몸을 내린 후, 다시 팔을 펴서 몸을 들어 올리면 돼요. 중요한 건,,,, 몸이 일직선을 유지해야 한다는 점이에요!팔굽혀펴기의 다이어트 효과팔굽혀펴기는 단순히 근력 운동이..