키토플루: 케토 다이어트 중 겪는 증상과 대처법

 

키토 다이어트를 하다 보면 ‘키토플루’라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 이게 뭐냐면... 케토 다이어트 초기에 몸이 적응하면서 나타나는 증상을 말해요. 오늘은 키토플루가 뭔지, 그리고 어떻게 하면 잘 극복할 수 있는지 알려드릴게요.

키토플루란?

키토플루는 케토 다이어트를 시작하고 며칠이 지나면 나타날 수 있는 증상이에요. 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 변환을 하면서 피로감, 두통, 어지러움, 구토 같은 증상이 나타나죠. 이름에 '플루(감기)'가 붙은 이유도 감기처럼 몸이 힘들어지는 느낌이 들기 때문이에요...

키토플루는 왜 생길까요?

키토플루는 탄수화물 섭취를 줄이면서 몸이 일시적으로 에너지원 부족을 겪을 때 나타나요. 우리 몸은 그동안 탄수화물을 주로 에너지원으로 사용했는데, 갑자기 지방을 연료로 사용하려고 하니 혼란을 겪는 거죠. 그 과정에서 에너지 전환이 원활하지 않아 증상이 생기는 거예요.

증상이 나타나는 시기

키토플루 증상은 보통 다이어트 시작 후 2~7일 사이에 나타나요. 개인차가 있지만, 이 시기가 지나면 자연스럽게 증상이 사라지기 시작해요. 그래서 이 시기를 잘 넘기는 게 중요해요. 너무 힘들다고 다이어트를 포기하지 말고, 조금만 참고 지나가면 몸이 점점 적응할 거예요!

수분 섭취가 중요해요

키토플루가 나타났을 때는 물을 충분히 마시는 것이 중요해요. 특히 전해질이 빠르게 소모되기 때문에 소금이나 칼륨 같은 전해질을 보충해 주는 게 좋아요. 물에 소금을 조금 타서 마시거나, 전해질 음료를 섭취하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.

지방과 단백질 섭취 늘리기

키토플루를 극복하기 위해서는 지방과 단백질 섭취를 충분히 해야 해요. 케토 다이어트의 핵심은 탄수화물을 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 것이니까요... 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일 같은 좋은 지방을 많이 섭취해 주세요!

전해질 보충이 필요해요

키토 다이어트는 몸에서 전해질을 빠르게 소모하게 만들어요. 그래서 나트륨, 마그네슘, 칼륨 같은 전해질을 보충해 주는 것이 필수적이에요. 견과류, 시금치, 브로콜리 같은 음식에 전해질이 많으니 자주 섭취해 주세요.

충분한 휴식과 수면

키토플루가 나타나면 몸이 적응하는 시간이 필요해요. 이때는 무리하지 말고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요... 수면을 충분히 취하면 몸의 회복을 도울 수 있으니, 피로를 느낄 때는 일찍 자는 것도 좋은 방법이에요.

운동은 가볍게!

키토 다이어트를 시작한 후 몸이 힘들다고 해서 운동을 아예 안 하면 안 돼요. 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 운동을 해 주면 혈액순환이 잘 되고, 몸도 더 빨리 적응할 수 있어요. 하지만 너무 무리하지는 말고, 가볍게 시작해 보세요.

시간이 지나면 괜찮아져요

키토플루는 시간이 지나면서 자연스럽게 사라져요. 보통 1~2주 안에 증상이 완화되기 때문에 너무 걱정하지 말고, 꾸준히 다이어트를 유지해 주세요. 몸이 지방을 연료로 사용하는 것에 적응하면서 더 가벼워진 기분을 느끼게 될 거예요.

키토플루 후에는?

키토플루가 지나면 몸이 점점 더 건강해지는 느낌을 받으실 거예요. 에너지가 부족하다는 느낌도 줄어들고, 체중 감량 효과도 점점 나타나기 시작하죠. 이때부터는 케토 다이어트가 더욱 즐거워질 거예요!

키토플루는 힘들지만 꼭 극복할 수 있는 과정이에요... 조금만 인내하면 다이어트 목표에 한 걸음 더 가까워질 수 있으니, 화이팅 하세요!

 

 

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