의자에 앉아서 할 수 있는 운동 중에 다리 사이에 책 끼우고 안 떨어뜨리게 잡고 버티는 운동 아시나요? 의자에 앉아서 다리 사이에 책을 끼우고 떨어뜨리지 않게 하는 운동은 흔히 내전근(Inner Thigh, 허벅지 안쪽 근육)을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 간단하지만 효과적으로 허벅지 안쪽 근육을 자극할 수 있어요. 특히 운동 기구 없이도 할 수 있는 실내 운동으로 적합합니다. 운동 방법 준비 자세의자에 허리를 똑바로 세우고 앉습니다. 무릎을 직각으로 굽히고, 발바닥은 바닥에 완전히 닿도록 해주세요. 두 허벅지 사이에 적당한 두께의 책이나 쿠션 같은 물건을 끼웁니다. 운동 동작허벅지 안쪽 근육에 힘을 주어 책이 떨어지지 않게 꽉 잡습니다. 5~10초간 힘을 유지한 뒤 천천히 힘을 뺍니다. 동작을 ..
