기름인데 다이어트할 때 올리브 오일 먹어도 될까요?

① 다이어트할 때 기름 먹어도 되냐고요?

보통 다이어트하면 기름부터 빼버리잖아요?
기름=살찐다,,, 이런 공식이 머리에 박혀 있으니까요ㅎㅎ
근데 모든 기름이 나쁜 건 아니에요.
특히 올리브 오일은 다이어트할 때도 진짜 유용한 식재료예요.
건강한 지방은 오히려 체중 조절에 도움이 되거든요!

② 올리브 오일은 불포화지방산이 풍부해요

올리브 오일은 대표적인 불포화지방산 식품이에요.
이 지방은 나쁜 콜레스테롤은 낮추고,
좋은 콜레스테롤은 유지해주는 역할을 해요~
또 혈당 급상승도 막아주고, 지방 흡수도 도와줘서
몸에 쌓이는 지방을 줄여주는 효과도 있대요,,,, 진짜 신기하죠?

③ 포만감 높여주는 올리브 오일

기름은 칼로리는 높지만 포만감도 높아요.
샐러드 먹을 때 그냥 생채소만 먹으면 금방 배고파요ㅠ
그럴 땐 올리브 오일 한 스푼만 살짝 뿌려보세요~
식감도 부드러워지고, 포만감도 오래가서 간식 덜 찾게 돼요ㅎㅎ
과식 줄이는 데 꽤나 효과 있답니다!

 

④ 다이어트용으로는 엑스트라버진 올리브 오일

올리브 오일도 종류가 많거든요?
그중에서 ‘엑스트라버진’ 제품이 제일 좋아요.
가공이 적고, 항산화 성분이 풍부해서 다이어트나 피부에도 좋아요.
가열보다는 생으로 드시는 게 성분 유지에 더 좋고요~
샐러드, 두부, 요거트 위에 살짝 뿌려 먹으면 진짜 맛있어요!

⑤ 올리브 오일은 장 건강에도 효과적이에요

다이어트 중엔 변비 자주 오잖아요?
식이섬유만 먹는다고 해결이 안 될 때도 있는데요,,,,
그럴 땐 올리브 오일이 장을 부드럽게 만들어줘서
배변활동을 자연스럽게 도와준대요~
특히 아침 공복에 한 스푼 먹는 게 효과 제일 좋대요ㅎㅎ

⑥ 올리브 오일 먹을 때 주의할 점도 있어요

아무리 좋은 기름이라도 많이 먹으면 안 돼요ㅠ
1스푼에 약 120kcal 정도라서 양 조절은 꼭 필요해요.
하루에 1~2스푼이면 충분하고,
가열해서 튀기거나 볶는 건 피하는 게 좋아요
향 유지도 어렵고, 산화되면 오히려 해로울 수도 있거든요.

⑦ 건강한 다이어트엔 ‘지방’도 필요해요!

지방을 너무 멀리하면 오히려 다이어트 실패하기 쉬워요.
호르몬, 피부, 머릿결 등등,,, 지방은 진짜 필수예요~
그렇다고 삼겹살만 먹자는 건 아니고요ㅎㅎ
올리브 오일처럼 좋은 지방으로 채워주는 게 포인트예요!
다이어트는 무조건 빼는 게 아니라, 잘 고르는 거예요!

 

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