1. 다이어트할 때 왜 자꾸 배고플까요?
다이어트 시작하면 원래 안 먹던 음식도 더 먹고 싶고,,, 배고픔이 끝이 없는 것 같죠? 이게 단순한 의지가 부족한 게 아니라,,, 우리 몸속 호르몬 때문일 수도 있어요. 식욕을 조절하는 호르몬이 따로 있거든요!
2. 렙틴, 포만감을 느끼게 해주는 호르몬
렙틴은 뇌에 "이제 배부르다!"라고 신호를 보내는 호르몬이에요. 그런데 이게 부족하면,,, 아무리 먹어도 포만감을 못 느낄 수 있어요. 특히 다이어트로 급격하게 살을 빼면,,, 렙틴 수치가 낮아져서 더 배고픔을 느끼게 돼요.
3. 그렐린, 식욕을 촉진하는 호르몬
그렐린은 배고플 때 활성화되는 호르몬이에요. 공복 시간이 길어지면 그렐린 수치가 올라가면서,,, 더 많은 음식을 먹고 싶어져요. 그래서 다이어트할 때 너무 오래 굶으면,,, 식욕 폭발로 이어질 가능성이 커요!
4. 인슐린, 혈당 조절과 식욕의 관계
인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬인데,,, 이게 제대로 조절되지 않으면 식욕이 조절되지 않아요. 특히 정제 탄수화물(흰쌀, 빵, 설탕) 많이 먹으면 혈당이 급격하게 올라가고,,, 이후 급격하게 떨어지면서 더 배고픔을 느끼게 돼요.
5. 코르티솔, 스트레스 받으면 더 먹고 싶어지는 이유
스트레스 받을 때 단 음식, 자극적인 음식이 더 땡기죠? 그 이유가 바로 코르티솔 때문이에요. 코르티솔은 스트레스 호르몬인데,,, 이게 높아지면 지방을 저장하려는 성향이 강해지고, 식욕도 증가할 수 있어요.
6. 식욕 조절을 위해 충분한 수면이 필요해요
잠을 제대로 못 자면,,, 식욕 호르몬 균형이 깨질 수 있어요. 렙틴이 줄어들고, 그렐린이 증가하면서,,, 더 배고픔을 느끼게 돼요. 그래서 수면 부족하면 다이어트가 더 힘들어지는 거예요!
7. 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하세요
단백질과 식이섬유를 많이 먹으면,,, 렙틴과 인슐린 조절에 도움이 돼요. 특히 단백질은 소화하는 데 시간이 걸려서 포만감이 오래 유지되고,,, 식이섬유는 혈당을 천천히 올려서 과식을 방지할 수 있어요.
8. 규칙적인 식사가 식욕 조절에 좋아요
식사를 불규칙하게 하면 그렐린이 더 활성화돼서,,, 폭식할 가능성이 커져요. 하루 세 끼를 일정한 시간에 먹거나,,, 간식을 건강하게 챙겨 먹는 게 식욕 조절에 훨씬 효과적이에요.
9. 스트레스 관리가 다이어트 성공의 핵심
운동, 명상, 취미 생활 같은 방법으로 스트레스를 해소하면,,, 코르티솔 수치를 낮출 수 있어요. 코르티솔이 조절되면,,, 단 음식에 대한 갈망도 줄어들고 체지방이 덜 쌓이게 돼요.
10. 내 몸의 신호를 잘 살펴보세요
단순히 "배고프다"라고 느낄 때,,, 진짜 배가 고픈 건지, 스트레스 때문인지 한 번 생각해보세요. 호르몬 조절만 잘해도,,, 다이어트가 훨씬 쉬워질 수 있어요! 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고,,, 건강하게 조절하는 방법을 찾아보세요.
식욕 조절, 호르몬 관리부터 시작해봐요!
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