1. 고구마가 다이어트에 정말 좋은 이유
고구마 좋아하세요? 다이어트 하시는 분들은 이미 아시겠지만,,,, 고구마는 정말 좋은 음식이에요. 저칼로리에 포만감도 꽉 차고,,, 맛도 있어서 질리지 않거든요. 특히, 식이섬유가 많아서 배변 활동에도 도움을 줘요. 몸이 가벼워지는 느낌, 아시죠?
2. 고구마에 식이섬유가 많은 이유
고구마가 왜 식이섬유가 많냐구요? 이게 자연식품이라서 그런 거예요. 특히 껍질에 식이섬유가 많아서 그냥 먹으면 더 좋아요. 섬유질이 많으니까 오래 씹어야 하고,,, 먹는 속도가 느려져서 포만감도 오래가요. 진짜 다이어트에 딱이에요!
3. 식이섬유가 몸에 주는 좋은 효과
식이섬유는 장 건강에 정말 좋아요. 다이어트하다 보면 변비 생기는 경우 많잖아요...? 그런데 고구마처럼 식이섬유가 많은 음식을 먹으면 그런 걱정이 줄어요. 또, 혈당도 천천히 올라가서 폭식도 막아주구요.
4. 고구마, 하루에 얼마나 먹어야 좋을까요?
아무리 좋아도 너무 많이 먹으면 안 되겠죠...? 고구마는 하루에 한두 개 정도면 딱 좋아요. 특히 아침이나 점심에 먹으면 에너지도 생기고,,, 포만감도 오래 유지되니까 다이어트에 진짜 도움 돼요. 저녁엔 조금 줄이는 게 좋아요.
5. 삶은 고구마 VS 구운 고구마
고구마를 어떻게 먹는 게 더 좋을까요? 삶은 고구마는 수분이 많아서 부드럽고,,, 구운 고구마는 단맛이 강해서 맛있어요. 하지만 다이어트 중이라면 삶은 고구마가 칼로리가 더 낮아서 추천드려요. 물론 기호에 따라 먹는 것도 좋겠죠!
6. 고구마와 다른 식이섬유 음식 함께 먹기
고구마만 먹기 심심하잖아요? 이럴 땐 오이나 브로콜리 같은 채소랑 같이 드셔보세요. 또, 식이섬유 많은 귀리나 퀴노아를 곁들여도 좋아요. 이렇게 다양한 음식을 섞어서 먹으면 질리지 않고,,, 영양도 골고루 챙길 수 있어요.
7. 고구마, 운동 후 간식으로도 딱!
운동 후 뭔가 먹고 싶을 때 있잖아요. 그럴 때 고구마가 진짜 좋아요! 탄수화물이 적당히 들어있어서 에너지도 보충되고,,, 배도 든든해져요. 단백질 쉐이크랑 같이 먹으면 운동 효과가 배로 늘어나는 기분이에요.
8. 고구마, 냉동 보관으로 더 편하게
고구마를 매일 준비하기 귀찮다면 냉동 보관해보세요. 한 번에 많이 삶아서 냉동실에 넣어두면,,, 필요할 때마다 데워 먹으면 돼요. 간편하고, 오래 보관할 수 있어서 정말 편리하답니다.
9. 고구마로 만든 건강 간식
다이어트 중에도 간식이 먹고 싶을 때 있잖아요. 이럴 땐 고구마로 간단한 간식을 만들어보세요. 고구마를 으깨서 팬케이크처럼 구워도 맛있고,,, 꿀을 조금 넣어서 달콤하게 즐겨도 좋아요. 건강도 챙기고 맛도 챙길 수 있어요!
10. 고구마와 식이섬유로 건강한 다이어트 시작하기
다이어트는 꾸준히 하는 게 가장 중요하잖아요? 고구마처럼 맛있으면서도 몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹어보세요. 식이섬유 덕분에 몸도 가벼워지고,,, 고구마의 영양 덕분에 힘도 나고,,, 다이어트도 더 쉬워질 거예요!
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