다이어트 실패가 반복되면 더 살 빼기 어려워지는 이유

■ 다이어트가 실패하면, 왜 다시 도전하기가 힘들까요?
여러분도 아마 경험해 보셨을 거예요... 다이어트 처음엔 정말 의욕이 넘치는데, 몇 번 실패하다 보면 점점 힘들어지죠. 다이어트를 실패할 때마다 스트레스도 쌓이고... 자꾸만 포기하고 싶어지죠? 이게 우리 몸과 마음에 더 깊이 영향을 준답니다.

■ 다이어트 실패, 체지방이 늘어나는 이유는?
다이어트에 실패하면 단순히 체중만 증가하는 게 아니에요... 체지방도 점점 늘어나요. 다이어트를 반복하다 보면 몸은 '에너지 부족' 상태로 착각하게 되거든요. 그래서 더 많은 지방을 저장하려고 하죠... 진짜 힘들게 만든 결과물이 사라지는 느낌이라 더 속상해요.

■ 실패 후 대사율이 떨어진다?
다이어트를 반복하면 우리 몸의 대사율이 점점 떨어져요. 처음엔 잘 빠지던 체중이... 점점 더 천천히 줄어드는 거죠. 대사율이 떨어지면 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌게 된답니다. 그래서 다이어트 성공 후에도 유지하는 게 정말 중요해요.

■ 음식의 유혹이 더 강하게 다가오는 이유
여러 번 다이어트 실패를 경험하면... 평소보다 더 많은 음식이 끌리게 돼요. 특히, 고칼로리나 단 음식이 눈에 더 들어오죠. 이게 몸이 스트레스를 받을 때 에너지를 보충하고 싶어하는 반응이에요. 유혹이 강해지는 만큼,,, 참는 것도 더 어려워져요.

■ ‘요요 현상’이 더 심해지는 이유는?
다이어트를 반복하면서 요요 현상도 더 심해져요. 체중을 감량할 때마다 몸은 ‘이 상태가 불안정해!’라고 느끼거든요. 그래서 다시 원래 체중으로 돌아가려는 성향이 강해져요. 이렇게 반복되면 요요가 더 심해지고, 다이어트 효과는 줄어드는 악순환에 빠져요.

■ 다이어트 실패, 정신적으로도 어려워지는 이유
다이어트 실패는 우리 마음에도 큰 영향을 줘요... 실패를 경험할수록 자존감이 낮아지고, 자신감도 떨어지죠. 다이어트를 또 시작할 용기도 점점 없어지고요. 이런 상태에서 다시 시작하는 건 쉽지 않아요... 그래서 다이어트를 꾸준히 유지하는 게 중요해요.

■ 다이어트 실패 후 몸이 더 비축하려는 경향
우리 몸은 다이어트 실패 후 더 많은 에너지를 비축하려고 해요... 이게 몸의 본능이거든요. 자꾸만 다이어트를 반복하면, 몸은 '언제 또 먹지 못할지 모른다'고 생각해서 지방을 더 저장하려고 해요. 그래서 다이어트가 힘들어지는 거죠.

■ 다이어트 실패가 반복되면 목표 설정도 어려워져요
다이어트를 자주 실패하면 점점 목표 설정이 어려워져요... 처음엔 구체적인 목표가 있었다가도 실패를 겪으면서 점점 막연해지는 거죠. '이게 과연 가능할까?' 하는 의문이 생기고, 의욕도 줄어들어요. 그만큼 성공 가능성도 낮아지는 거예요.

■ 다이어트의 실패와 포만감을 느끼는 데 어려움
다이어트 실패 후엔... 포만감을 느끼기까지 더 많은 음식을 필요로 하는 경우가 많아요. 특히 다이어트를 반복할수록 이런 경향이 강해지죠. 한 번에 다이어트를 성공시키는 게 중요한 이유랍니다. 그래야 더 많은 음식을 참아내는 것도 쉬워져요.

■ 다이어트 실패, 반복하지 않으려면 어떻게 해야 할까?
다이어트를 성공적으로 유지하려면 무리하지 않는 게 중요해요. 한 번에 너무 큰 목표를 세우기보단,,, 천천히 접근하는 게 좋아요. 무리한 다이어트보다는 일상에서 즐겁게 할 수 있는 운동이나 식단을 선택하는 게 더 오래 유지할 수 있는 방법이랍니다.