염분은 우리 몸에서 어떤 일을 해서 필요할까?

▷ 염분이란 무엇일까?

염분, 즉 나트륨은 우리 몸에서 빠질 수 없는 필수 영양소예요...!!! 신경 전달, 근육 수축, 체액 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 해요. 하지만 너무 많아지면 건강에 문제가 생길 수 있어요. 적당히 섭취하는 게 핵심이랍니다.

▷ 염분이 너무 많으면 어떤 문제가 생길까?

나트륨을 과하게 섭취하면 혈압이 올라가고, 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있어요...!!! 특히 짜게 먹는 습관이 있는 사람들은 고혈압, 신장 질환, 부종 등을 조심해야 해요. 몸이 붓거나, 갈증이 심하게 난다면 염분 섭취를 줄이는 게 좋아요.

▷ 나트륨이 부족해도 문제일까?

너무 적게 먹어도 몸에 문제가 생길 수 있어요!!! 나트륨이 부족하면 근육 경련이 생기거나, 어지러움을 느낄 수도 있어요. 하지만 일반적인 식사를 한다면 부족할 가능성은 거의 없어요. 단, 극단적인 저염 식단을 실천하는 경우라면 주의해야 해요!

▷ 하루 염분 섭취량, 얼마나 먹어야 할까?

세계보건기구(WHO)에서는 하루 나트륨 섭취량을 2000mg(소금 약 5g) 이하로 권장하고 있어요...!!! 하지만 우리나라 사람들은 평균적으로 이보다 훨씬 더 많이 먹는다고 해요. 라면 한 그릇만 먹어도 하루 권장량을 넘길 수 있으니 조절이 필요해요!

▷ 나트륨 줄이는 방법, 어렵지 않아요!

음식을 짜게 먹는 습관을 고치려면, 첫째, 가공식품 섭취를 줄이기!!! 둘째, 국물 섭취를 줄이기!!! 셋째, 천연 조미료 활용하기!!! 레몬즙, 허브, 후추 같은 걸로 맛을 내면 염분을 줄이면서도 맛있게 먹을 수 있어요.

▷ 다이어트할 때 염분 조절이 중요한 이유

염분이 많으면 몸이 붓고, 체중이 쉽게 늘어 보일 수 있어요...!!! 특히 다이어트할 때 나트륨을 많이 섭취하면 수분이 몸에 남아서 살이 찐 것처럼 보일 수도 있어요. 그래서 다이어트할 때는 짠 음식을 줄이고, 신선한 식재료 위주로 먹는 게 좋아요.

▷ 염분, 적당히 먹는 게 가장 좋아요!

결론적으로, 염분은 너무 많아도 문제고, 너무 적어도 문제예요...!!! 가장 중요한 건 적절한 균형을 유지하는 것!!! 가공식품을 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들이면 건강도 지키고, 몸도 가벼워질 수 있어요~

 

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